Experto UAS Revela por Qué los Electrolitos Son Clave en Entrenamientos Largos y Altas Temperaturas

El Dr. Giovanni Isaí Ramírez Torres, destacado especialista en nutrición deportiva e investigador de la Facultad de Educación Física y Deporte (FEFyDE) de la Universidad Autónoma de Sinaloa (UAS), ha enfatizado la importancia crítica del uso de electrolitos en sesiones de entrenamiento que superen la hora de duración, especialmente bajo condiciones de altas temperaturas. Esta recomendación busca salvaguardar la salud del deportista y optimizar su rendimiento.

Según el Dr. Ramírez Torres, la práctica de ejercicio en ambientes calurosos exige una hidratación meticulosa y, en ocasiones, duplicar el consumo de agua para prevenir la deshidratación severa o, en escenarios extremos, un golpe de calor. El cuerpo humano, al sudar, activa su principal mecanismo de enfriamiento; sin embargo, este sistema colapsa si la pérdida de líquidos y minerales no es repuesta de manera inmediata y estratégica.

El especialista detalla que la hidratación es un proceso fundamental para la regulación de agua en el organismo, el cual está compuesto entre un 60 y 70 por ciento de este vital líquido. Mantener niveles adecuados de agua y electrolitos es indispensable para el correcto funcionamiento de todos los órganos. La deshidratación no solo se traduce en una notable disminución del rendimiento deportivo, sino que también compromete seriamente la salud cardiovascular del atleta o de cualquier individuo que realice actividad física.

Para una hidratación efectiva, el docente de la UAS aconseja beber agua fresca a sorbos de manera regular y evitar el consumo de bebidas con cafeína, alcohol o energizantes antes del entrenamiento, ya que estas actúan como diuréticos y aceleran la pérdida de líquidos. Sus pautas de hidratación son claras:

• Para sesiones de menos de una hora: El agua fresca o fría es suficiente para mantener una hidratación adecuada.
• Para sesiones que superan la hora: Es imperativo incorporar electrolitos a las bebidas. Estos se pueden encontrar en marcas reconocidas de bebidas isotónicas como Gatorade o Powerade, entre otras.

La regla de oro, según Ramírez Torres, consiste en ingerir sorbos controlados de agua cada 15 o 20 minutos, sin esperar a sentir sed. La aparición de sed es un indicador tardío de que el cuerpo ya ha iniciado un proceso de deshidratación y el rendimiento se encuentra comprometido. Finalmente, el investigador reitera que, para entrenamientos que exceden los 60 minutos en condiciones de calor extremo, el agua por sí sola no es suficiente. En estos escenarios, el uso de bebidas isotónicas que contengan electrolitos, particularmente sodio y potasio, se vuelve obligatorio para reponer los minerales perdidos intensamente a través del sudor.

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